什麼是代謝症候群？

 

 

代謝症候群（Metabolic Syndrome）是指一組由多種健康問題所組成的綜合徵，這些問題通常會增加心血管疾病、糖尿病和中風的風險。代謝症候群的主要特徵包括以下幾個方面：

1. 腹部肥胖：腹部脂肪過多，通常以腰圍來衡量。男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，可能會被視為風險指標。
   
2. 高血壓：血壓持續高於正常範圍，通常定義為收縮壓大於130mmHg或舒張壓大於85mmHg。

3. 高血糖：空腹血糖水平較高，通常是指空腹血糖大於100mg/dL（5.6 mmol/L），甚至可能是糖尿病前期的指標。

4. 高血脂（高三酸甘油脂）：三酸甘油脂（TG）水平異常升高，通常大於150mg/dL（1.7 mmol/L）。

5. 偏低的高密度膽固醇（HDL膽固醇）：HDL被稱為“好膽固醇”，當其低於40mg/dL（男性）或50mg/dL（女性）時，也被視為代謝症候群的指標之一。

 

 

 

代謝症候群的發生與不健康的生活方式（例如缺乏運動、不良飲食習慣、吸煙、過度飲酒等）有關。它會增加患上心血管疾病、2型糖尿病、腎臟疾病等健康問題的風險，因此需要早期檢測和管理，通常透過改變生活方式（如飲食、運動）和藥物治療來改善。

 

 

如何減少風險

• 飲食調整：減少高糖、高脂、高鹽食物的攝取，增加蔬果、全穀類和健康脂肪（如橄欖油、堅果）的攝取。
• 增加運動量：規律的運動（如快走、游泳、騎腳踏車等）有助於改善體重、降低血壓、穩定血糖和血脂。
• 減少體重：減少腹部脂肪對於改善代謝症候群的症狀非常有幫助。
• 戒煙和減少酒精：這兩者都會增加心血管疾病的風險。